20 consells per tenir cura de la teva salut mental i física

9 jul. 2020

Sempre és un bon moment per aprendre a cuidar-se bé. Per tant, hem dissenyat aquest pla que s’enfoca en promoure la salut i el benestar. Aquesta llista inclou diverses opcions d’estil de vida que aconsellem a tots els pacients, juntament amb diversos rituals diaris que ens ajuden a introduir-lo en les nostres rutines. Prepara’t per sentir-te millor que mai.

1. Beure aigua tot el dia.

La hidratació és la clau per a la vitalitat i la salut. Ajuda a promoure la digestió, millorar l’energia i mantenir la pell neta, entre d’altres beneficis.

Avorrit d’aigua normal? Prova l’aigua de sabors! Algunes de les millors combinacions són: maduixa i menta, préssec i sàlvia, cogombre i alfàbrega.

2. Comença el teu dia amb verdures.

Esmorza un batut verd o prova un esmorzar de bon matí ple de verdures.

3. Medita.

Intenta afegir una pràctica de meditació en el teu dia, o simplement seu i concentra’t en la respiració durant al menys 1 a 5 minuts o preferiblement de 15 a 20 minuts.

4. Relaxa’t.

És hora de posar-se còmode! Veure la pel·lícula favorita o fer-se un tractament relaxant.

5. Beu una tassa de te.

Els tes estan plens d’antioxidants i són molt sans. Pots provar la menta o la vainilla. Si fa massa calor fora per al te, simplement refredeu per convertir-lo en una beguda refrescant.

6. Utilitza afirmacions.

Escriu algunes afirmacions en una nota adhesiva i posa-les en la nevera, el mirall de l’bany o en qualsevol lloc on les vegis amb freqüència. Al llarg del dia, repítetelas a tu mateix. Un dels que et suggerim és: “El meu cos està ple de salut i harmonia”.

7. Berenar nous.

Et satisfaran i et proporcionaran poder mental. Com? Les nous són un aliment prehistòric i contenen àcids grassos omega-3 (que generalment es troben en fonts de peix com el salmó). Ajuden a estimular el cervell i el sistema nerviós, a més que són bones per a la salut de el cor i l’intestí.

8. Llegeix el que t’inspira.

Tria alguns articles de blocs i llocs web que et resultin inspiradors i llegeix-los durant tot el dia. O dedica’t a un nou llibre que t’hagi interessat veure.

9. mastega bé.

Mastegar és essencial per a una digestió òptima. Intenta mastegar cada mos 30 vegades com a objectiu. Atès que estàs tenint un dia tan relaxant, segurament pots fer un major esforç per aconseguir-ho avui. Mastega, mastega i mastega una mica més.

10. Menja en pau.

Gaudeix en un lloc tranquil mentre menges cada dia; relaxa’t física i mentalment. Fes un esforç per fer-ho cada dia, o cada dia que puguis.

11. Somia en gran.

Fes una llista dels teus tres grans fites i tres petites metes, en aquest moment.

12. Et sents creatiu? Fes un panell de visió!

Utilitza revistes o Internet per fer un collage d’imatges que et recordin les teves metes i somnis més importants. Mira aquest panell tots els dies. Visualitza aquests objectius succeint. És una tècnica que ha demostrat ser molt poderosa.

13. Encén una mica d’encens.

14. Presa un suc fresc.

Prova un refrescant amb pastanaga, remolatxa, api, gingebre i llimona. És súper deliciós i conté tones de vitamines i minerals.

15. Banya’t i míma’t. Usa totes les eines que tinguis!

Aromateràpia, bombolles de bany, sals de bany i espelmes. (Si fas servir espelmes, assegura’t que no siguin tòxiques. Busca ingredients com cera de soja, cera d’abelles i cera vegetal).

16. Gaudeix de fer exercici. Connecta’t amb la natura caminant descalç per la gespa o la platja (també és excel·lent per obtenir la teva dosi diària de vitamina D), fes una mica de ioga o simplement estira les cames. Les endorfines emergiran i elevaran el teu ànim i el teu sistema immunològic més alt.

17. Fes una migdiada. I no et sentis culpable per això.

18. Cuina per a tu mateix. Intenti fer una recepta nova i saludable que hagis volgut provar.

19. Riu. Crida al teu millor amic o mira un programa de televisió divertit. Riure és bo per a l’ànima i realment et posarà de bon humor (o millor).

20. Usa espígol. Posa una mica d’oli de lavanda a les teves temples per a una sensació molt relaxant. És segur que et calmarà i fa olor fantàstic.

× Available from 08:00 to 21:00 Available on SundayMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturday