11 formes naturals d’augmentar la fertilitat

9 jul. 2020

Els problemes de fertilitat afecten més de l’15% de les parelles.

Afortunadament, hi ha formes naturals per augmentar la seva fertilitat i quedar-se embarassada més ràpidament. Els canvis en la dieta i l’estil de vida poden ajudar a augmentar la fertilitat fins a un 69%.

Et proposem 17 formes naturals d’augmentar la fertilitat i quedar-te embarassada més ràpid.

1. Menja aliments rics en antioxidants

Els antioxidants com el folat i el zinc poden millorar la fertilitat tant per a homes com per a mujeres.Los antioxidants desactiven els radicals lliures en el teu cos, el que pot danyar tant els espermatozoides com els òvuls.

Un estudi d’homes joves i adults descobrir que menjar 75 grams de nous riques en antioxidants per dia millorava la qualitat de l’esperma.Otro estudi que va seguir a 60 parelles sotmeses a fertilització in vitro va trobar que prendre un suplement antioxidant resultar en un 23% més de possibilitats d’concepción.Los aliments com fruites, verdures, nous i grans estan plens d’antioxidants beneficiosos com les vitamines C i e, àcid fòlic, betacarotè i luteïna.

EN RESUM:

Prendre un suplement antioxidant o menjar aliments rics en antioxidants pot millorar les taxes de fertilitat, especialment entre els homes amb infertilitat.

2. Presa un bon esmorzar

Prendre un esmorzar abundant pot ajudar a les dones amb problemes de fertilitat.
Un estudi va descobrir que menjar un esmorzar més gran pot millorar els efectes hormonals de la síndrome d’ovari poliquístic, una de les principals causes de infertilidad.Sin això, és important tenir en compte que augmentar la mida de l’esmorzar sense reduir la mida del sopar pot conduir a un augment de pes.

EN RESUM:

Alguns estudis suggereixen que menjar més calories en l’esmorzar i menys en el sopar pot millorar la fertilitat.

3. Evita els greixos trans

Menjar greixos saludables cada dia és important per augmentar la fertilidad.Sin això, els greixos trans estan associades amb un major risc d’infertilitat ovulatòria, a causa dels seus efectes negatius sobre la sensibilitat a la insulina.

Els greixos trans es troben normalment en olis vegetals hidrogenats i generalment són presents en algunes margarines, aliments fregits, productes processats i productes horneados.Un important estudi observacional va trobar que una dieta alta en greixos trans i baixa en greixos insaturats estava vinculada a la infertilitat. triar greixos trans en lloc de greixos monoinsaturats pot augmentar el risc d’infertilitat ovulatòria en un 31% .Comer greixos trans en lloc de carbohidrats pot augmentar aquest risc en un 73%.

EN RESUM:

Per augmentar els nivells de fertilitat, evita els aliments rics en greixos trans. Coma aliments rics en greixos saludables, com l’oli d’oliva verge extra.

4. Reduir el consum de carbohidrats

Seguir una dieta baixa en carbohidrats generalment es recomana per a dones amb síndrome d’ovari poliquístico.Las dietes baixes en carbohidrats, a més, poden ajudar-te a mantenir un pes saludable, reduir els nivells d’insulina i fomentar la pèrdua de greix, tot mentre ajuda a la regularitat menstrual.

Un estudi de gran rellevància va trobar que a mesura que augmentava la ingesta de carbohidrats, també augmentava el risc de infertilidad.En l’estudi, les dones que van menjar més carbohidrats tenien un 78% més de risc d’infertilitat ovulatòria que aquelles que van seguir una dieta baixa en carbohidrats.
EN RESUM:

Seguir una dieta baixa en carbohidrats pot millorar els nivells hormonals associats amb la fertilitat, especialment entre les dones amb SOP (Síndrome d’ovaris poliquístics).

5. Coma més fibra

La fibra ajuda al seu cos a eliminar l’excés d’hormones i manté equilibrat el sucre en la sangre.Algunos exemples d’aliments rics en fibra són els grans integrals, fruites, verdures i frijoles.Ciertos tipus de fibra poden ajudar a eliminar l’excés de estrogen a l’unir-se a ell en els intestins.

L’excés d’estrogen s’elimina de el cos com a producte de rebuig. Segons un estudi recent, menjar 10 grams més de fibra de cereal per dia es va associar amb un risc 44% menor d’infertilitat ovulatòria entre les dones majors de 32 anys.

No obstant això, l’evidència sobre la fibra és mixta. En un altre estudi de 250 dones de 18 a 44 anys, menjar els 20-35 grams de fibra recomanats per dia es va associar amb un risc gairebé 10 vegades més gran de cicles d’ovulació anormals.
EN RESUM:

La fibra pot tenir efectes beneficiosos sobre la fertilitat. No obstant això, massa fibra pot interferir amb l’ovulació. Es necessiten més estudis.

6. Intercanviar fonts de proteïnes

Substitueix algunes proteïnes animals (com carn, peix i ous) amb fonts de proteïnes vegetals (com fesols, nous i llavors) està relacionat amb un menor risc d’infertilitat.

Un estudi va trobar que una major ingesta de proteïnes de la carn estava relacionada amb una probabilitat 32% major de desenvolupar infertilitat ovulatoria.Por altra banda, menjar més proteïna vegetal pot protegir contra la infertilitat.

Un estudi va mostrar que quan el 5% de l’total de calories provenia de proteïnes vegetals en lloc de proteïnes animals, el risc d’infertilitat ovulatòria va disminuir en més de l’50% .Per tant, consideri reemplaçar algunes de les proteïnes de la carn en la seva dieta amb proteïnes de vegetals, fesols, llenties i nous.
EN RESUM:

Menjar més proteïnes de fonts vegetals, en lloc de fonts animals, pot millorar els nivells de fertilitat en les dones.

7. Activa’t

L’exercici té molts beneficis per a la salut, inclosa una major fertilidad.De fet, un estil de vida sedentari s’ha associat amb un major risc d’infertilitat. Per a les dones obeses, tant l’activitat física moderada com la intensa, juntament amb la pèrdua de pes, van tenir un efecte positiu sobre la fertilitat.
No obstant això, la moderació és clau. L’exercici excessiu d’alta intensitat en realitat s’ha associat amb una disminució de la fertilitat en certes mujeres.El exercici excessiu pot canviar l’equilibri d’energia en el cos i afectar negativament el sistema reproductiu.

EN RESUM:

Un estil de vida sedentari està relacionat amb la infertilitat, i l’exercici pot millorar la fertilitat. No obstant això, fer massa exercici pot tenir l’efecte contrari.

8. Pren-te el temps per relaxar-te

A mesura que augmenten els nivells d’estrès, disminueixen les teves possibilitats de quedar embarassada. És probable que això sigui degut als canvis hormonals que tenen lloc quan et sents estresada.Tener un treball estressant i treballar llargues hores també pot augmentar el temps que porta quedar embarazada.De fet, l’estrès, l’ansietat i la depressió afecten al voltant de l’ 30% de les dones que acudeixen a clíniques de fertilitat.

Rebre suport i assessorament pot reduir els nivells d’ansietat i depressió, la qual cosa augmenta les possibilitats de quedar embarassada.

EN RESUM:

Els alts nivells d’estrès i ansietat poden reduir les seves possibilitats de concepció. No obstant això, controlar el seu nivell d’estrès pot augmentar les seves possibilitats de quedar embarassada.

9. Tallar la cafeïna

La cafeïna pot afectar negativament la fertilitat femenina.

Un estudi suggereix que les dones que consumeixen més de 500 mg de cafeïna diàriament prenen fins 9.5 mesos més per quedar embarazadas.Una alta ingesta de cafeïna abans de l’embaràs també està relacionada amb un major risc d’avortament espontani.

No obstant això, altres estudis no van trobar un fort vincle entre la ingesta de cafeïna i un major risc d’infertilitat.

EN RESUM:

La cafeïna pot afectar negativament la fertilitat, però l’evidència és mixta. Les dones que intenten quedar embarassades poden voler limitar el seu consum de cafeïna.

10. Evita l’excés d’alcohol

El consum d’alcohol pot afectar negativament la fertilitat. No obstant això, no està clar quant alcohol es necessita per causar aquest efecto.Un estudi va descobrir que beure més de 8 begudes per setmana s’associava amb un major temps per quedar embarazada.Otro estudi en què van participar 7.393 dones va descobrir que un alt consum d’ alcohol estava associat amb més exàmens de infertilidad.Sin això, l’evidència sobre el consum moderat d’alcohol és mixta. Un altre estudi no va trobar cap vincle entre el consum moderat i la infertilitat, mentre que altres estudis informen que la ingesta moderada pot afectar la fertilitat.

Per exemple, un estudi de 430 parelles va informar que beure cinc o menys begudes alcohòliques per setmana s’associava amb una fertilitat reduïda.

EN RESUM:

El consum excessiu d’alcohol pot reduir la fertilitat. Per millorar les seves possibilitats de quedar embarassada, consideri limitar o evitar l’alcohol.

11. Alguna cosa més?

La bona nutrició és vital per a un cos sa i un sistema reproductivo.De fet, els estudis han demostrat que menjar una dieta nutritiva i fer canvis positius en l’estil de vida pot ajudar a augmentar la fertilitat i preparar el seu cos per al embarazo.Además , la forma en que triï viure i menjar avui influirà en la qualitat de l’esperma i l’òvul dins de 90 dies.

Si està tractant de quedar embarassada, és important que comenci a prendre decisions saludables de nutrició i estil de vida avui.

× Available from 08:00 to 21:00 Available on SundayMondayTuesdayWednesdayThursdayFridaySaturday