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    11 formas naturales de aumentar la fertilidad

    06-07-2020

    Los problemas de fertilidad afectan a más del 15% de las parejas.

    Afortunadamente, existen formas naturales para aumentar su fertilidad y quedarse embarazada más rápidamente. Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a aumentar la fertilidad hasta en un 69%.

    Te proponemos 11 formas naturales de aumentar la fertilidad y quedarte embarazada más rápido.

    1. Come alimentos ricos en antioxidantes

    Los antioxidantes como el folato y el zinc pueden mejorar la fertilidad tanto para hombres como para mujeres.Los antioxidantes desactivan los radicales libres en tu cuerpo, lo que puede dañar tanto los espermatozoides como los óvulos.

    Un estudio de hombres jóvenes y adultos descubrió que comer 75 gramos de nueces ricas en antioxidantes por día mejoraba la calidad del esperma.Otro estudio que siguió a 60 parejas sometidas a fertilización in vitro encontró que tomar un suplemento antioxidante resultó en un 23% más de posibilidades de concepción.Los alimentos como frutas, verduras, nueces y granos están llenos de antioxidantes beneficiosos como las vitaminas C y E, ácido fólico, betacaroteno y luteína.

    EN RESUMEN:

    Tomar un suplemento antioxidante o comer alimentos ricos en antioxidantes puede mejorar las tasas de fertilidad, especialmente entre los hombres con infertilidad.

    2. Toma un buen desayuno

    Tomar un desayuno abundante puede ayudar a las mujeres con problemas de fertilidad.

    Un estudio descubrió que comer un desayuno más grande puede mejorar los efectos hormonales del síndrome de ovario poliquístico, una de las principales causas de infertilidad.Sin embargo, es importante tener en cuenta que aumentar el tamaño del desayuno sin reducir el tamaño de la cena puede conducir a un aumento de peso. 

    EN RESUMEN:

    Algunos estudios sugieren que comer más calorías en el desayuno y menos en la cena puede mejorar la fertilidad.

    3. Evita las grasas trans

    Comer grasas saludables todos los días es importante para aumentar la fertilidad.Sin embargo, las grasas trans están asociadas con un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria, debido a sus efectos negativos sobre la sensibilidad a la insulina.

    Las grasas trans se encuentran comúnmente en aceites vegetales hidrogenados y generalmente están presentes en algunas margarinas, alimentos fritos, productos procesados ​​y productos horneados.Un importante estudio observacional encontró que una dieta alta en grasas trans y baja en grasas insaturadas estaba vinculada a la infertilidad.Elegir grasas trans en lugar de grasas monoinsaturadas puede aumentar el riesgo de infertilidad ovulatoria en un 31%.Comer grasas trans en lugar de carbohidratos puede aumentar este riesgo en un 73%.

    EN RESUMEN:

    Para aumentar los niveles de fertilidad, evita los alimentos ricos en grasas trans. Coma alimentos ricos en grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra.

    4. Reducir el consumo de carbohidratos

    Seguir una dieta baja en carbohidratos generalmente se recomienda para mujeres con síndrome de ovario poliquístico.Las dietas bajas en carbohidratos, además, pueden ayudarte a mantener un peso saludable, reducir los niveles de insulina y fomentar la pérdida de grasa, todo mientras ayuda a la regularidad menstrual.

    Un estudio de gran relevancia encontró que a medida que aumentaba la ingesta de carbohidratos, también aumentaba el riesgo de infertilidad.En el estudio, las mujeres que comieron más carbohidratos tenían un 78% más de riesgo de infertilidad ovulatoria que aquellas que siguieron una dieta baja en carbohidratos.

    EN RESUMEN:

    Seguir una dieta baja en carbohidratos puede mejorar los niveles hormonales asociados con la fertilidad, especialmente entre las mujeres con SOP (Síndrome de Ovarios Poliquísticos). 

    5. Coma más fibra

    La fibra ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de hormonas y mantiene equilibrado el azúcar en la sangre.Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son los granos integrales, frutas, verduras y frijoles.Ciertos tipos de fibra pueden ayudar a eliminar el exceso de estrógeno al unirse a él en los intestinos.

    El exceso de estrógeno se elimina del cuerpo como producto de desecho. Según un estudio reciente, comer 10 gramos más de fibra de cereal por día se asoció con un riesgo 44% menor de infertilidad ovulatoria entre las mujeres mayores de 32 años.

    Sin embargo, la evidencia sobre la fibra es mixta. En otro estudio de 250 mujeres de 18 a 44 años, comer los 20-35 gramos de fibra recomendados por día se asoció con un riesgo casi 10 veces mayor de ciclos de ovulación anormales.

    EN RESUMEN:

    La fibra puede tener efectos beneficiosos sobre la fertilidad. Sin embargo, demasiada fibra puede interferir con la ovulación. Se necesitan más estudios. 

    6. Intercambiar fuentes de proteínas

    Reemplazar algunas proteínas animales (como carne, pescado y huevos) con fuentes de proteínas vegetales (como frijoles, nueces y semillas) está relacionado con un menor riesgo de infertilidad.

    Un estudio encontró que una mayor ingesta de proteínas de la carne estaba relacionada con una probabilidad 32% mayor de desarrollar infertilidad ovulatoria.Por otro lado, comer más proteína vegetal puede proteger contra la infertilidad.

    Un estudio mostró que cuando el 5% del total de calorías provenía de proteínas vegetales en lugar de proteínas animales, el riesgo de infertilidad ovulatoria disminuyó en más del 50%.Por lo tanto, considere reemplazar algunas de las proteínas de la carne en su dieta con proteínas de vegetales, frijoles, lentejas y nueces.

    EN RESUMEN:

    Comer más proteínas de fuentes vegetales, en lugar de fuentes animales, puede mejorar los niveles de fertilidad en las mujeres. 

    7. Actívate

    El ejercicio tiene muchos beneficios para su salud, incluida una mayor fertilidad.De hecho, un estilo de vida sedentario se ha asociado con un mayor riesgo de infertilidad. Para las mujeres obesas, tanto la actividad física moderada como la intensa, junto con la pérdida de peso, tuvieron un efecto positivo sobre la fertilidad.

    Sin embargo, la moderación es clave. El ejercicio excesivo de alta intensidad en realidad se ha asociado con una disminución de la fertilidad en ciertas mujeres.El ejercicio excesivo puede cambiar el equilibrio de energía en el cuerpo y afectar negativamente el sistema reproductivo.

    EN RESUMEN:

    Un estilo de vida sedentario está relacionado con la infertilidad, y el ejercicio puede mejorar la fertilidad. Sin embargo, hacer demasiado ejercicio puede tener el efecto contrario. 

    8. Tómate el tiempo para relajarte

    A medida que aumentan tus niveles de estrés, disminuyen tus posibilidades de quedar embarazada. Es probable que esto se deba a los cambios hormonales que ocurren cuando te sientes estresada.Tener un trabajo estresante y trabajar largas horas también puede aumentar el tiempo que lleva quedar embarazada.De hecho, el estrés, la ansiedad y la depresión afectan a alrededor del 30% de las mujeres que acuden a clínicas de fertilidad.

    Recibir apoyo y asesoramiento puede reducir los niveles de ansiedad y depresión, lo que aumenta las posibilidades de quedar embarazada.

    EN RESUMEN:

    Los altos niveles de estrés y ansiedad pueden reducir sus posibilidades de concepción. Sin embargo, controlar su nivel de estrés puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.

    9. Cortar la cafeína

    La cafeína puede afectar negativamente la fertilidad femenina.

    Un estudio sugiere que las mujeres que consumen más de 500 mg de cafeína diariamente toman hasta 9.5 meses más para quedar embarazadas.Una alta ingesta de cafeína antes del embarazo también está relacionada con un mayor riesgo de aborto espontáneo.

    Sin embargo, otros estudios no encontraron un fuerte vínculo entre la ingesta de cafeína y un mayor riesgo de infertilidad.

    EN RESUMEN:

    La cafeína puede afectar negativamente la fertilidad, pero la evidencia es mixta. Las mujeres que intentan quedar embarazadas pueden querer limitar su consumo de cafeína.

    10. Evita el exceso de alcohol

    El consumo de alcohol puede afectar negativamente la fertilidad. Sin embargo, no está claro cuánto alcohol se necesita para causar este efecto.Un estudio descubrió que beber más de 8 bebidas por semana se asociaba con un mayor tiempo para quedar embarazada.Otro estudio en el que participaron 7.393 mujeres descubrió que un alto consumo de alcohol estaba asociado con más exámenes de infertilidad.Sin embargo, la evidencia sobre el consumo moderado de alcohol es mixta. Otro estudio no encontró ningún vínculo entre el consumo moderado y la infertilidad, mientras que otros estudios informan que la ingesta moderada puede afectar la fertilidad.

    Por ejemplo, un estudio de 430 parejas informó que beber cinco o menos bebidas alcohólicas por semana se asociaba con una fertilidad reducida.

    EN RESUMEN:

    El consumo excesivo de alcohol puede reducir la fertilidad. Para mejorar sus posibilidades de quedar embarazada, considere limitar o evitar el alcohol.

    11. ¿Algo más?

    La buena nutrición es vital para un cuerpo sano y un sistema reproductivo.De hecho, los estudios han demostrado que comer una dieta nutritiva y hacer cambios positivos en el estilo de vida puede ayudar a aumentar la fertilidad y preparar su cuerpo para el embarazo.Además, la forma en que elija vivir y comer hoy influirá en la calidad del esperma y el óvulo dentro de 90 días.

    Si está tratando de quedar embarazada, es importante que comience a tomar decisiones saludables de nutrición y estilo de vida hoy.